Vận động thường xuyên là một trong những phương pháp phòng ngừa tiểu đường hiệu quả nhất. Hoạt động thể chất giúp cơ thể sử dụng insulin hiệu quả hơn, duy trì cân nặng hợp lý và cải thiện sức khỏe tim mạch.
Các bài tập như đi bộ nhanh, chạy nhẹ, đạp xe hoặc bơi lội nên thực hiện ít nhất 30 phút mỗi ngày, từ 5 ngày trở lên mỗi tuần. Đối với người bận rộn, việc chia nhỏ thời gian vận động thành nhiều khoảng 10–15 phút vẫn mang lại lợi ích tương đương.
Ngoài tập luyện, việc duy trì thói quen sinh hoạt lành mạnh cũng quan trọng. Giữ giờ ngủ đều đặn, tránh ngồi lâu một chỗ, hạn chế căng thẳng và uống đủ nước đều góp phần ổn định lượng đường trong máu.
Đặc biệt, kết hợp vận động với chế độ ăn hợp lý sẽ tạo hiệu quả phòng ngừa tiểu đường tối ưu. Ví dụ, đi bộ sau bữa ăn khoảng 20 phút có thể giảm đáng kể lượng đường huyết sau ăn, hạn chế nguy cơ tích tụ đường và mỡ thừa.